• Описание упражнений для стройных ног, видео и диета

     

    Изящные женские ножки всегда вызывали сладострастное восхищение у мужчин и зависть у других представительниц слобого пола. Однако из-за неправильного питания, сидячей работы и гиподинамии ноги постепенно полнеют, и их владелицам зачастую приходится скрывать нижнюю часть туловища под широкими брюками или длинными юбками.

    Однако не стоит впадать преждевременно в уныние — специальные физические упражнения помогут вернуть вашим ногам стройность и привлекательность. Спорт — это единственная панацея в нашем случае, поэтому не стоит затягивать.

    Как быстро сделать ноги стройными за 1-2 недели с помощью специальных упражнений

    Для тех, кто хочет быстрый результат, есть специальная фитнес-программа, которая позволит добиться видимых результатов за весьма короткий срок. Заниматься по данной программе следует 3-4 раза в неделю.

    Исходное положение: становимся лицом к торцу открытой двери и берёмся с двух сторон руками за дверные ручки, позади себя ставим низенькую табуреточку.

    Медленно считаем от 1 до 10, после чего опускаемся вниз до тех пор, пока не коснёмся табуретки (не нужно на неё садится, нужно именно слегка коснуться ). Перед подъёмом вновь медленно считаем до 10.

    Повторять упражнение следует в течение двух минут (120 секунд).

    Исходное положение: ложимся на бок, сгибаем в колене нижнюю ногу, упираясь в пол противоположной рукой, второй рукой поддерживаем голову.

    Считаем до 10, затем поднимаем от пола примерно на 80 градусов верхнюю ногу. Снова считаем до 10 и опускаем ногу. Выполнять следует в течение двух минут для каждой ноги.

    Исходное положение: фиксируем на одной голени утяжеление весом в полкилограмма, становимся прямо.

    Затем наклоняемся вперёд и вниз, упираясь при этом ладонями в табуретку или иную опору, находящуюся перед вами. Отсчитав до 10, поднимаем «утяжелённую» ногу, путём сгибания её в колене. Опускаем ногу. Выполняем упражнение в течение двух минут для каждой ноги.

    Исходное положение: становимся лицом к стене, подложив под ступни полотенце, свёрнутое валиком.

    Опираемся руками об стену, считаем до 10 и становимся на носки таким образом, чтобы пятки не отрывались полностью от полотенца. Снова считаем до 10 и возвращаемся в исходное положение.

    Упражнения для стройных ног на видео

    На этом видеоролике будет показано, как добиться стройных ног всего за одну неделю, уделяя занятиям 10 минут. Проработка внешних и внутренних мышц бедер.

    Какой должна быть диета

    Возможно, вас это разочарует, но не бывает «точечных» диет, влияющих на определенную часть тела. Поможет только общая потеря веса и корректирующие упражнения .

    Когда женщина садится на диету, в первую очередь худеет лицо и грудь, и только потом живот, ноги, ягодицы. Так природа позаботилась о сохранности плода. на случай, если женщина забеременеет.

    Чтобы иметь стройные ноги, нужно выбрать стратегию в питании, вызывающую дефицит калорий, но при этом в организм должно поступать достаточное количество питательных веществ (белки, жиры, витамины и минералы). Если игнорировать потребности организма, он перейдет в "авральный" режим, и начнет делать обратное - накапливать запасы жира.

    Сосредоточьтесь на еде с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков, и регулярно выполняйте упражнения, представленные в этой статье.

    О способах увеличения ягодиц в домашних условиях. а также о том, как подкачать и сделать упругой женскую попку.

    Никакие занятия дома не сравнятся с тренировками в фитнес центре 100%. где к каждому клиенту находят индивидуальный подход.

    Перейдя сюда. вы увидите, как проходят тренировки кроссфита на видео.

    Комплекс эффективных упражнений для стройных ног, рассчитанный на более длительный срок

    Тренировку нужно проводить 2 раза в неделю, результат будет заметен через несколько месяцев.

    Первое

    Из исходного положения (стоя) делаем одной ногой выпад назад настолько далеко, насколько сможем, после чего опускаем колено на пол в крайней точке. При этом между голенью и бедром угол наклона должен равняться 90-та градусам. Затем, держа руками равновесие, приподнимаемся.

    Обратите внимание, что при подъёме стоящая впереди нога не должна полностью выпрямиться. Выполняем упражнение на каждую ногу по 20 раз, немного отдыхаем, после чего делаем второй подход.

    Второе

    Становимся у стула и кладём пятку прямой ноги на спинку. Затем поднимаем руки вверх и тянемся так, чтобы почувствовать мышцы живота и позвоночник. В таком положении начинаем опускать на ногу тело.

    Ничего страшного, если поначалу у вас не получается достать пальцами рук до носка — это придёт со временем. Выполнять данное упражнение следует очень медленно, по 50 раз на каждую ногу.

    Третье

    Становимся у стены и начинаем приседать в медленном темпе до тех пор, пока угол наклона между голенями и бёдрами не станет равен 90-м градусам. В этом положении задерживаемся настолько долго, насколько сможет, после чего медленно возвращаемся в исходное положение.

    Делаем как можно больше приседаний, но без излишнего рвения, чтобы не повредить мышцы.

    Адреса других фитнес клубов Зебра в Москве и области.

     



  • На главную