Я уже давно на войне. Практически с самого детства. Эта война с лишними килограммами. Она хуже столетней войны Франции и Англии. Потому что никогда не закончится. Как только побеждаешь свои килограммы, сразу начинаешь праздновать победу. А они сразу возвращаются. И всё начинается с начала.

Но всё же в процессе этой бесконечной борьбы я многому научилась. Вот например совсем недавно я узнала, как можно быстро уменьшить жировой «валик» на животе. Очень простые упражнения из комплекса под названием «пилатес».

А ноги поднять вертикально вверх, под прямым углом к корпусу.

Если прислушаться к своим ощущениям, то почувствуешь, что нижний пресс уже начал «работать». Мышцы уже в тонусе.

Ноги надо стараться удерживать всё время прямыми. Это очень важно.

Затем, сокращая мышцы среднего и верхнего отделов живота, приподнимаем корпус с отрывом лопаток от пола.

Руки приподнимаем, и тянемся корпусом вперёд, глядя при этом на область пупка. Это делается для того, чтобы шея и голова находились в правильном положении и не перенапрягались.

Потом корпус возвращаем в исходное положение, но не расслабляем при этом мышцы пресса до конца.

Повторяем эти упражнения 100 раз.

Когда такая нагрузка станет для вас легкой (а это обязательно случится), нужно делать 3 таких подхода. То есть всего 300 повторов.

И ещё одно упражнение.

Лежим по-прежнему на спине.

Ноги вытянуты и прижаты к полу. Ноги ни при каких обстоятельствах не должны двигаться.

Руки лежат на полу за головой.

Медленно, спокойно поднимаем руки, перемещаем их вперёд к корпусу, и как бы тянемся за ними, поднимая «позвонок за позвонком» спину начиная с лопаток, затем грудной, поясничный отделы. Пресс, естественно, при этом сильно напрягаем.

Поднимаем корпус до крестцового отдела, выпрямляем спину.

А потом в обратном порядке опускаем корпус так же медленно на пол.

И руки опять должны лечь за голову.

Повторов надо сделать хотя бы 12. Но лучше стремиться делать 100 повторов.

Удивительно, как быстро получается такой «недостижимый» плоский животик.