admin 5 Сентябрь 2011 · 12 comments

Большинство девушек мечтают «сделать» себе красивый плоский живот! Многим мужчинам нравится тонкая талия, да и самой приятно на себя смотреть в зеркало и видеть там стройный силуэт. Как же «выточить» подтянутый плоский живот в максимально короткий срок? Какие упражнения могут помочь развить мышцы живота? Нужна ли соблюдать диету? На эти и другие вопросы мы постараемся ответить в статье…

Начнем с того, что нам не интересны методы похудения с помощью таблеток или операций — это самые крайние меры, которые вдобавок не безопасны для здоровье.

В настоящее время в интернете или по телевизору пестрит различная реклама: «Похудеть за месяц на 25 кг! », «Плоский живот быстро и без вреда для здоровья! », «Красивая талия за 2 недели! ». Кто же не хочет получить все и сразу? Но чаще всего быстро, это не значит правильно! Лучше выбрать менее быстрый метод, но более здоровый.

Итак, перейдем к простым советам: как сделать живот плоским и подтянутым?

• Нужно использовать любой повод для движения: ждете маршрутку или автобус — а может вместо транспорта прогуляетесь пешком? Вместо того, чтобы вызвать лифт — пройдитесь по ступенькам вверх, домашние хлопоты (уборка, готовка и т. д) – все это мы «складываем в копилку» ежедневной активности!
• Учитесь дышать своим животом: на вдохе живот надуваете, на выдохе его втягивайте. Это упражнение имеет релаксирующий эффект.
• Чаще напрягайте мышцы живота: на работе, в метро, в большой очереди, делайте простое упражнение: стойте прямо, напрягите ягодицы и втяните живот. Постарайтесь делать это упражнение как можно больше раз за день.
• Старайтесь не включать в свой рацион тяжелую пищу: скорректируйте свое питание и перестаньте есть очень жирные и калорийные продукты – мучные изделия, чипсы, колбасы, сладости и полуфабрикаты. (обратите внимание: 5 самых полезных и вредных продуктов и 7 вредных продуктов для фигуры )
• Не допускайте запоров: чтобы избежать этой неприятности, ешьте: фрукты, овощи и цельные злаки. Пейте не менее 1,5 литра в день.
• Не забывайте про фитнес-комплекс: добавьте различные упражнения для мышц брюшного пресса. Очень важно выполнять их регулярно, но без фанатизма.

Теперь, давайте более подробно разберем вопрос «строительства» плоского живота:

Оказывается, не всегда диета может избавить нас от жира на талии. Подруги сразу будут советовать: «Иди на фитнес, качай пресс!». Часто этим почти ничего не добиваются. Позже специалисты нашли этому объяснения, что качая пресс мы тренируем только поверхностные мышцы. Начинают виднеться кубики пресса, но живот не становится плоским, выглядит так, будто мы недавно плотно поужинали. Кроме того, качая поверхностные мышцы, мы увеличиваем их в объеме, а с ними увеличивается и талия.

А что тогда делает плоским живот? Так называемый «мышечный каркас» (внутренние мышцы поясницы и живота) отвечает за плоскость. Популярные фитнес-упражнения до них просто «не достают». Но есть выход! Нам на помощь приходит известная тренировочная система пилатес (названа в честь создателя Джорджа Пилатеса).

- «Особенность этой системы в том, что она нагружает не отдельные мышцы, а весь живот, поясницу и спину в комплексе» – говорит тренер по системе Пилатеса. «Для того, чтобы позвоночник мог хорошо себя чувствовать, ему необходим пропорциональный и сильный «мышечный корсет» – как раз он подтягивает и живот! Интересы похудения и здоровья в данном случае совпали.

Большой плюс пилатеса в том, что им можно заниматься в любом возрасте и с любой фигурой.

Пилатес, как и йога, нам кажется чем-то новым. Самое главное в тренировках – осознанность действий, качественное выполнение упражнений и правильное дыхание. На занятиях пилатес, в равновесии тела участвуют как раз те самые внутренние мышцы живота.

Не забывайте соблюдать эти простые правила:

- Повторять каждое упражнения нужно от 6 до 14 раз;

- Движения нужно делать на выдохе, не задерживая дыхание;

- Не стоит делать паузы, упражнения должны постепенно перетекать от одного к другому;

Через 8-12 занятий вы сможете увидеть результат своих трудов на своей талии!

Предлагаем вашему вниманию видео, где девушка показывает некоторые упражнения для живота по системе пилатес: